jakie ćwiczenia

Mogli byście doradzić mi jakieś ćwiczenia jakie mogę robić w domu na triceps?

Może źle to ujałem, powinno być wszystkie ćwiczenia izolowane choć na nogi zostaw jakie masz jesli lekarz pozwolił. Ok a teraz tak: Uginanie dajesz po swunicy. Podciąganie do brody zastępujesz jakimś wyciskaniem sztangielkowym chyba, że chcesz oprocz kolana mieć problemy ze stawami barkowymi. Martwy ciąg 4 serie jeśli możesz robić. Uginanie na [...]

[...] byście mi pomogli, ile powtórzeń powinienem robić żeby dało to jak największe efekty a przy tym żebym mógł wykonywać ćwiczenia w miarę poprawnie i mam jeszcze jedno pytanie jakie mam robić odstępy miedzy seriami? dodam jeszcze ze mam 17 lat warze 68 kg i mam 181 cm wzrostu Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - [...]

jakie są ćwiczenia na prostownik grzbietu i dwugłowe ud ??

Mógłbyś mi bardziej przybliżyć te ćwiczenia na barki - tzn jakie konkretnie proponujesz. Plery; Nie lubie podciągań, czym zastąpić przynajmniej w jakimś stopniu? Chyba tym szerokim do karku to nadrabiam

[...] Jeśli chodzi o obciążenia - ciężko mi jednoznacznie to określić. Z reguły staram się dopasować tak, by ostatnie powtórzenia danego ćwiczenia 'wymusić'. Czy robię dobrze? Może podaj mi, które ćwiczenie Ciebie interesuje, to postaram się określić, jakie obciążenia ostatnio miałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a47c1da30f0403dbc782a3345e284a3.jpg

ale nie ma tutaj jakie poszczególne cwiczenia sa...

ok! dzięki :D Hum ,tylko jakie różne ćwiczenia mam robić ;) Będzie ciężko wymyśleć na każdy dzień coś nowego ,ale trzeba spróbować :) Pozdro

a jakie robiłaś ćwiczenia na maszynach? ćwiczyłaś coś wcześniej? ktoś Ci układał plan, czy sama to zrobiłaś?

[...] więc myślę że jeszcze się wszystko unormuje . Tylko musisz iść na fizjoterapię. Prawdopodobnie chondromalacje w Twoim przypadku wynika z jakiś drobnych wad postawy lub przeciążeń, które przy odpowiednich ćwiczeniach się unormują . Także musi Tobie jakiś obeznany fizjoterapeuta pokazać jakie masz wykonywać ćwiczenia, aby się wszystko unormowało.

WIEK: 22 2. WAGA: 105,4 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 123 -udo: 71 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 289 -węglowodany: 365 -tłuszcz: 206 4470 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Skończone:2 // Pierwszy - 2 miesiące tura plus prop (bez komentarzy zbędnych proszę ;) ), drugi [...]

a napisz plan treningowy/ćwiczenia jakie wykonywałeś

Co to jest podciąganie w martwym ciągu, co to znaczy zaczynam ćwiczyć hantlami jakie te ćwiczenia i ile, żadnego zdjęcia tu nie ma, masz niedowagę, o efektach trudno powiedzieć. Dla Ciebie odpowiednie działy to odżywianie i trening w domowych warunkach.

[...] bark. Konsultowałem się u lekarza jakiś czas temu i stwierdził że mam brak śluzu w lewym barku i ćwiczenia i rozciągnięcia powinny pomóc przy codziennych takich ćwiczeniach. Natomiast nie do końca wiem jakie są najlepsze rozciągnięcia i treningi rozgrzewkowe na partie poszczególnych mięśni. Zmieniony przez - Kuben92 w dniu 2015-03-17 22:14:35

[...] nigdy jumpa nie cwiczyl (11 lat 178cm i SE zapakowal) w miesiac takiego ostrego cwiczenia, suplementacji i diety mozna wytrzasnac nawet ok 12~15 jak sie bedzie bardzo staral wierzyl w siebie (albo kosz obnizy) ps. moze na dodatek jescze podrosnie suchy powiec cos o wynikach jakie masz (chociaz te tygodniowe jesli nadal robisz tego SD) pozdro

"jakie i ile treningów w tygodniu planujesz i ile czasu jesteś w stanie im poświęcić" 1h tyczyła sie właśnie tego pytanie. Napisałam ile jestem w stanie poświęcić na ćwiczenia :}

Coś dokładniej? Szukam kogoś kto zrobił by mi plan treningowy, opisał jakie mam ćwiczenia robić i po ile w seri, jestem całkowicie zielony w tym temacie

[...] możesz wypróbować na początek taką metodę : serie rozgrzewkowe, potem na docelowym (80%jpm) 4-5 serii po 3 powtórzenia ciężar powinien być taki, byś nie musiał robić błędów jakie mogłyby doprowadzić do kontuzji. Taka ilość powtórzeń dobrze się sprawdza przy ćwiczeniach typu ławka, przysiad, ciąg ale przy innych "lzejszych ćwiczeniach" [...]

co do drązka-kup. Nie znajdziesz bardziej efektywnego ćwiczenia na grzbiet w domu niż podciąganie na drążku Prowadzenie łokci przy pompkach jest różne bo można bardziej angażować klatkę lub triceps,stąd prowadzenie albo wzdłuż tułowia,albo na boki Jakie masz możliwosci siłowe? Tj ile jesteś w stanie zrobić pompek zwykłych lub z obciążeniem, ile [...]

jezeli mozesz to napisz jak jestes w stanie sie dostosowac do tego: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jakie masz mozliwosci cwiczenia w domu? to tylko pompki przysiady itd? jak z basenem? innymi sportami? zapisanie sie na silownie?